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Weihnachtsstress?! Muss das sein?
Weihnachtsstress?! Muss das sein?
Noch etwas über eine Woche, dann ist endlich Weihnachten. Wie konnte das nur wieder so schnell passieren? Bist Du auch überrascht, wie die Zeit rast, bist Du genervt von der Weihnachtsfülle in den Straßen und Läden, hast Du Zeit- und Terminstress und weißt gar nicht, wie Du alles, was auf Deinem Zettel steht, noch bis Weihnachten schaffen sollst?
Dann lehn Dich doch jetzt ganz entspannt zurück und nimm Dir die 5 Minuten für diesen Blogbeitrag – vielleicht kann er Dich ein wenig unterstützen und falls nicht, machen die 5 Minuten „den Kohl auch nicht fett“. Weiterlesen
Kältetraining für die Gesundheit
Kältetraining für die Gesundheit
Was hatten wir dieses Jahr für einen langen und warmen Sommer, ein Traum für alle Kinder, Freibäder und Eisdielen. Nun scheint doch der Herbst Einzug zu halten, mit Regen, Wind und deutlich kühleren Temperaturen. Jetzt ist der perfekte Zeitpunkt, um Dich durch ein gezieltes Kältetraining für die kalte Jahreszeit zu wappnen. Weiterlesen
Stress reduzieren mit der EMR-Methode Teil 2
Stress reduzieren mit der EMR-Methode Teil 2
Im 1.Teil Stress reduzieren mit der EMR-Methode haben wir geendet mit: Wir brauchen die Reize, die uns stressen, genauer, um nicht zu sagen „haargenau“. Falls Du den 1. Teil noch nicht gelesen hast, bitte tue dies zuerst für ein besseres Verständnis. Weiterlesen
Stress reduzieren mit der EMR-Methode
Stress reduzieren mit der EMR-Methode
Was ist Stress?
Eigentlich eine ganz einfache Frage, denn überall in den Medien ist das Thema vertreten. Aber wenn Du das jetzt so attock beantworten müsstest? Gar nicht so einfach, oder?
Stress ist ein sehr komplexes und vor allem sehr individuelles System. Jeder nimmt Stress anders wahr, bzw. fühlt Stress ab einem unterschiedlichen Belastungsgrad bzw. empfindet Stress bei unterschiedlichen Reizen. Was für den Einen Überforderung ist, ist für den Nächsten eine spannende und anspornende Herausforderung. Dann gibt es da laut Wissenschaft positiven und negativen Stress. Was macht einen Reiz zu einem positivem und was zu einem negativem Stressreiz? Welche Reize sind laut Studien die wesentlichen beim Thema Stress? Und welche Reize stressen Dich? Was passiert eigentlich bei Stress, kurzfristig in Deinem Organismus und wozu führt das mittel- und langfristig? Fragen über Fragen…
Um den eigenen Stresslevel nachhaltig und gezielt zu reduzieren, bedarf es einer genauen Analyse, Einordnung und Bewertung. Um ein wenig Licht in das Dunkel zu bringen, ist diese Blogreihe gedacht.
Abnehmen durch intermittierendes Fasten?
Abnehmen durch intermittierendes Fasten?
Auf meinen letzten Blogbeitrag „Fasten mal anders“ kam auf unterschiedlichen Kanälen die immer selbe Frage auf: Kann ich mit intermittierendem Fasten abnehmen?
Da gerade beim Thema Abnehmen regelmäßig in der Presse „die nächste Sau durchs Dorf getrieben wird“ und ich von diesem ganzen „Diätenwahn“ nichts halte, hier eines vorweg. Wenn Du das intermittierende Fasten als Diät benutzt, wirst Du, wie bei allen anderen Diäten, nach Beendigung der Diät wieder zunehmen. Wenn Du aktuell Übergewicht hast, dann hat Dein aktuelles Ernährungsverhalten aber auch Dein Verhalten beim Thema Bewegung und im Kontext Stress dazu geführt, dass Du zu viel Gewicht hast. Wenn Du also eine Zeitlang Dein Verhalten änderst, eine Diät machst, dann nimmst Du ab. Kehrst Du nach Beendigung der Diät zum alten Verhalten zurück, dann ist es ausgeschlossen, dass Du nicht wieder zunimmst.
Um langfristig Gewicht zu reduzieren und dieses dann zu halten, gibt es nur einen Weg. Du musst Deine Ess- und Lebensgewohnheiten langfristig umstellen. Hierzu gibt es unterschiedliche Ansätze, die zum Erfolg führen und da wir nun einmal alle unterschiedlich sind, gibt es kein Pauschalrezept, das für jeden passt. Selbst wenn man eineiige Zwillinge nimmt, ihnen das gleiche Essen gibt, dann entwickelt jeder eine andere Darmflora, die Nährstoffe werden nicht identisch im Dünndarm aufgenommen und im Ausscheidungssekret sind ebenfalls andersartige Bakterien zu finden.
Fasten mal anders – Intermittierendes Fasten
Fasten mal anders – Intermittierendes Fasten
Was ist wohl effektiver und langfristig besser für Deine Gesundheit? 1 Mal im Jahr für 1 Woche täglich Sport zu treiben, so richtig hart und kernig und dann das restliche Jahr nichts mehr zu machen. Oder 1 Jahr lang regelmäßig 2-3 Mal die Woche ein moderates Sportprogram zu absolvieren?
Auch wenn Du vielleicht nicht aus dem sportwissenschaftlichen Bereich kommst und nicht viel Ahnung von den Themen Bewegung, Training und Sport hast, wirst Du sicherlich der Meinung begegnet sein und „hoffentlich“ selbst der Meinung sein, dass die Variante 2 deutlich sinnvoller, effektiver und gesünder ist. Und natürlich ist das sportwissenschaftlich hinreichend abgesichert und vielfach belegt.
Wie fit möchtest Du sein? Oder ab wann ist „man“ eigentlich fit?
Ein unüberschaubarer Markt
Tja, Fitness ist in aller Munde, vor allem in den ersten 2 Monaten des Jahres. Große Fitnessstudios, kleine Privatstudios, Fitnessboxen, Yogakurse, Lauftreffs, Fitness- und Lifestylezeitschriften, TV-Formate und Videos… und dann natürlich ein ganzes Arsenal an Fitnesstrackern gestalten den Fitnessmarkt.
Da kann man als Fitnesseinsteiger nur staunen und auch als Fortgeschrittener leicht den Blick fürs Wesentliche verlieren.
Wann bin ich eigentlich fit und wofür mache ich den „ganzen Käse“ ? Bin ich nur glücklich und zufrieden, wenn ich meinen Trainingsplan absolviert habe, mein Fitnesstracker mich lobt, meine täglichen 10000 Schritte absolviert sind und meine Figur der des Titelbildes von Men´s / Women´s Health gleicht? Weiterlesen
Gesundheit als Basis
Wie wichtig ist Dir Deine Gesundheit?
Auf den ersten Blick ist das eine ganz einfache Frage. Wenn Du Dir im stressigen Alltag jedoch mehr als 3 Sek. zur Beantwortung nimmst und wirklich einmal darüber nachdenkst und reflektierst, dann hat diese Frage viel Tiefgang und ist die Basis für Dein Wohlbefinden und Deine Lebensqualität.
Ich stelle diese Frage regelmäßig in meinen Seminaren als erste „Selbsteinschätzung“. „Wie wichtig ist Dir Deine Gesundheit auf einer Skala von 1-10 (1 = gar nicht wichtig / 10 = extrem wichtig)?“ Meist liegen die Werte der Teilnehmer zwischen 7 und 10. Bei der zweiten und weitergehenden Frage: „Was tust Du regelmäßig für Deine Gesundheit?“ ist dann das „Entsetzen“ und die „eigene Scham“ groß.
2 Fakten für Deine Gesundheit
2 Fakten für Deine Gesundheit
Im letzten Beitrag ging es um die Selbstreflexion zum Thema Gesundheit. Ich hatte in dem Beitrag beiläufig geschrieben, dass man schon mit Kleinigkeiten viel erreichen kann. Das finde ich immer wieder faszinierend. Dazu heute eine kleine Sequenz aus meiner Praxis zum Thema Bewegung gespickt mit ein paar praktischen Beispielen.
Fakt 1 – und dazu gibt es eine Flut an Studien: Zu wenig Bewegung hat negative Auswirkungen für unsere Gesundheit bzw. begünstigt viele Krankheiten, angefangen von Herzkreislauferkrankungen, über Diabetes, Osteoporose, Demenz und hin zu Arthrose und dem Volksleiden Rücken und vielem mehr. Langweilig? Ich weiß, Du hast das schon x-Mal gelesen/gehört. Deshalb bitte weiterlesen, denn jetzt wird´s interessanter 🙂 Weiterlesen
Wie wichtig ist Dir Deine Gesundheit?
Wie wichtig ist Dir Deine Gesundheit?
„Wie wichtig ist Dir Deine Gesundheit?“ Auf den ersten Blick ist das eine ganz einfache Frage. Wenn Du Dir im stressigen Alltag jedoch mehr als 3 Sek. zur Beantwortung nimmst und wirklich einmal darüber nachdenkst und reflektierst, dann hat diese Frage viel Tiefgang. Weiterlesen